长期失眠是什么原因导致的，失眠最有效的自愈方法

现在许多人因为工作压力大，生活节奏快，精神经常处在高度紧张中等，导致睡眠质量特别差。经常睡眠不好，会影响工作效率，从而导致焦虑情绪出现，这又会影响睡眠，恶性循环，往往会导致睡眠越来越差，那么，经常睡眠不好如何调理呢？

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一、调整睡姿

有的人习惯于仰卧，这种睡姿并不能达到全身休息的目的，而且总会让人有一种胸闷的感觉，这样就会影响睡眠，还有的人习惯俯卧，这会压迫心脏，也会影响睡眠治疗，所以睡眠质量不好的人，可以采取右侧卧位的方法，可以让自己睡得更香一些。

二、创造舒适的环境

睡觉的床应该躺着舒服，枕头的高低要合适，睡觉时还要把窗帘关闭，把灯关上，室内的温度和湿度适宜，为自己创造一个良好的睡眠环境，可以让自己睡得更加香甜一些。

三、晚餐不要吃得太饱

有的人晚饭吃得太饱，会导致肠胃负担加重，这时肠胃会把这些信息传递给大脑，容易导致失眠多梦的症状，时间长了还会引起神经衰弱，所以晚餐一般要吃少。

四、睡前放松

在睡觉前可以用热水泡泡脚，不但可以促进血液循环，还能有效的缓解疲劳，让身体得到放松，可以尽快的进入梦乡中。睡觉前避免胡思乱想，要放空大脑，也能让自己尽快的进入梦乡。还可以在晚上睡觉前，适当的听一些舒缓的音乐，也可以起到放松的作用，让自己的睡眠质量得到改善，并且也可以延长睡眠时间

五、睡前喝一杯热牛奶

因为牛奶中含有色氨酸，它有助眠安神的作用，所以睡眠质量不好的人可以在睡觉前喝一杯热牛奶助眠。还可以吃一些苹果，香蕉，橘子，橙子等水果，或者在床头放一些柚子皮、橘子等，这类水果的果香也能起到安神助眠的作用。

睡眠质量不好的人，在晚上甚至下午就要避免喝浓咖啡、浓茶，以免导致神经过于兴奋，影响晚上的睡眠。晚上也不要喝酒，虽然喝酒后可能让自己尽快入眠，但是酒后睡觉不解乏，睡眠质量非常差。

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