感冒可以运动排汗吗?感冒了需要注意什么?
判断在感冒时能否做运动,最简单的办法就是脖颈原则,即如果你的症状都表现在脖子以上,比如说打喷嚏、喉咙痒、鼻塞之类,这个时候适当地做些运动、流流汗都是可以的。
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但是如果你全身发软,甚至发烧,那么劝你还是老老实实休息的好!那么,感冒了之后还需要注意些什么呢?下面就让我们一起看看吧。
一、感冒了可以运动吗
轻微感冒可轻微运动
对于很多身体好的人来说,偶尔患上轻微感冒并不觉得是个事,生活、工作、健身并不会受到太大影响。
剧烈运动会加重心肌损伤
近年来,不时会见到一些因为一场感冒而猝死的新闻,而且多见于年轻人。这些悲剧发生的原因很多都是病毒性心肌炎。
由于患者年轻,自认为体力好而没在意感冒,甚至还在加班、熬夜或剧烈运动,于是最终导致心力衰竭而猝死。
医学上,虽然对于感冒后运动会不会诱发心肌炎,专家的观点并不一致。
但心肌炎确实和病毒性感冒息息相关,感冒后运动,尤其是剧烈运动,会加重心肌损伤,严重的会导致死亡。
研究表明,得了轻微感冒这类小病的时候,适当运动有助于恢复,有时甚至可以将感冒症状天数缩减一半。但这个规律也并非对所有人起作用。
脖子法则判断能否继续运动
如果感冒症状出现在脖子以上,如鼻塞、喉咙痒、头痛,可以进行适量的慢跑、快走,或者少量的力量训练;但一旦出现发烧、胸闷、四肢无力,就应该停止运动,好好休息。
需要指出的是,感冒时如果头疼并伴随全身发冷酸疼,这可能是发烧的前期症状,这时就不能再运动了。
二、感冒之后需要注意什么
1、适当用药
感冒是最常见的疾病,很多人会自行服药,但感冒用药并不是千篇一律,应根据不同类型的感冒选择合适的药物,避免误用或重复使用。
一般来说风寒感冒(轻度发热、头疼、痰稀不口渴)可选用感冒冲剂、荆防冲剂等;风热感冒(发热明显、汗出不畅、头疼、流黄鼻涕、口渴)可选用桑菊感冒片、vc银翘片、柴胡口服液等。
2、多喝水
感冒是常见病,大多病毒性感冒发烧都没有特效药,最多能缓解症状。
感冒一般伴随发烧,同时心率和呼吸频率都明显加快,这意味着免疫系统在紧张工作,人的基础代谢也升高了,耗水量增加的同时,高热还会让水分从呼吸道、体表的蒸发加快,补充足够的水分还有利于肾脏及时把代谢废物排出体外。
3、多睡觉
感冒后坚持工作或学习,病情会更加严重,感冒后人体会比较疲劳,睡眠不仅有助于缓解疲劳,也会激发人体自愈功能,让免疫力细胞发挥作用以最快的速度康复。
4、不做剧烈运动
感冒后要以静养为主,但病情稍缓时也可稍做简单运动,比如伸展运动或者不会加快心率的轻负荷运动,以加快血液循环、增加代谢水平、提高人体抵抗力。
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