宝妈们怎么提高睡眠质量？

大家可以尝试以下方法，提高睡眠质量。

大家要保证每天有 7～9 小时的睡眠，如果白天很困，可以睡个午觉。

试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。

想要睡眠质量好，睡眠环境适宜很重要，卧室要保证安静、舒适、温度适宜。

最好早一点吃晚饭，在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物，比如豆类、油腻的食物，也不要吃太多肉，以免影响睡眠。

睡前尽量不要吃东西，也不要喝太多水，以免晚上频繁上厕所，从而影响睡眠。

运动有助于睡眠，推荐每天散步或快走 30 分钟左右，但记得睡前不要做剧烈的运动。

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事，比如工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听轻音乐，比如海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。

怀孕期间，准妈妈们由于生理变化的因素，可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状，导致晚上睡不好。

其实这些不适症状是可以改善的，比如平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛，多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气。

如果你有以下这些失眠症状，可以先自己通过上文所说的方法调整一下，如果调整后还是睡眠质量很差，最好向医生咨询，由他给出改善建议。

• 入睡困难，每次需要半小时或者更久才能睡着。
• 晚上容易醒，醒 2 次或以上。
• 睡眠质量下降、每天睡眠时间小于 6.5 小时甚至更少，白天很累、精力很差。

本文作者：高省嘬大团队&联合创始人（古楼@木秋导师），专注网络推广13年，累积精准引流过千万。注册后可后台联系（注册时填高省邀请码999666－－打开首页－－我的－－我的粉丝－－右上角复制微信联系我），直升2皇冠会员，送推广大礼包，送百度霸屏、强势引流技术！享更多优惠信息。