什么运动减肚子上的赘肉快

什么运动减肚子上的赘肉快

跳肚皮舞、跳绳、跑步、转呼啦圈、爬山、游泳等全身运动，以及仰卧起坐、俯卧撑、按揉或拍打腹部、腹式呼吸、平板支撑等局部动作能够帮助减肚子上的赘肉。但肚子上的赘肉属于脂肪堆积，很难在短时间内快速消除，建议患者长期坚持，同时调整饮食习惯，以快速减去肚子上的赘肉。

购买运动用品，先上【高省】领券呀，省心又省钱！内部优惠券，返利佣金都给你，高省的返利佣金是全网嘬高的！

手机应用商店搜索【高省】直接下载，注册时填写邀请码999666，直升2皇冠会员，返利佣金更高！
高省APP是领隐藏优惠券拿返利的软件，支持抖音返利、快手返利、淘宝、京东、拼多多、唯品会、苏宁易购、外卖红包、打车，汽车加油，生活缴费、5折肯德基，麦当劳，影视会员等本地生活同城返利。下载高省APP，让您领取优惠券+返利一步到位！

不改变消费习惯，只提供领券返利通道。

一、全身运动：

包括跳肚皮舞、跳绳、跑步、转呼啦圈、爬山、游泳、散步等，此类运动能够促进全身脂肪消耗，同时也会帮助减少肚子上的赘肉。建议患者在运动之前充分热身，运动后应充分拉伸、按摩和休息，避免造成关节、肌肉的损伤。

二、局部运动：

1、仰卧起坐：仰卧起坐能够针对性锻炼肚子上的肌肉，同时促进脂肪消耗。初次尝试仰卧起坐者，由于腹部力量不够强，可用脚尖勾住不易移动的物体，或让亲友坐在自己的脚背上帮助固定。同时，建议躺在瑜伽垫上做仰卧起坐，减少对骶尾部的压迫和损伤。每天进行仰卧起坐的时间，尽量不超出10-15分钟，减少腰部损伤；

2、俯卧撑、平板支撑：在进行这两项运动时，肚子需要绷紧才能完成，因此有助于增强核心肌肉强度，减去赘肉。由于这两项运动需要手臂支撑，因此建议同时增强手臂力量，以更好地完成动作。可根据自身适应程度，逐渐增加运动时间，避免过劳造成损伤；

3、腹式呼吸：走路可以减肥，当然也可以减腹，首先要学会一种辅助减腹的呼吸方法，这种呼吸方法是腹式呼吸法。走路的时候可以采用腹式呼吸法，能够增加肠胃的蠕动速度，这样可以快速的将身体废物排出来，对腹部的压力也会减少，就可以达到收紧小腹的目的。怎么做呢？吸气时最大限度向外扩张腹部，呼吸时腹部自然凹陷，帮助促进血液循环和脂肪消耗，以达到减去肚子上赘肉的目的，需每天坚持，并配合其他运动以达到快速减肚子的效果；

4、其他动作：包括平躺抬腿、平躺空中脚踏单车、反向仰卧起坐等动作，都能够帮助消耗肚子上的脂肪，有助于减去肚子上的赘肉。

此外，运动需要长期坚持，且每天的运动应适量，避免造成腰椎、肌肉、关节等损伤。还应控制饮食，以新鲜蔬菜、水果、瘦肉等为主，烹饪时少油、少盐、少糖，进餐不宜过饱、过快。以减少肚子上的脂肪堆积，达到快速减去赘肉的目的。

普拉提怎么做

现代社会许多人对普拉提越来越感兴趣，但有时人们因为忙碌的生活而不做普拉提。做这个普拉提动作时，最重要的是进行正确的普拉提动作。第一步是平躺在垫子上，大腿直接放在臀部上方，脚趾指向天花板。然后慢慢地吸气，慢慢地放下腿，让腿部在离地10厘米的地方保持不动。20秒后，呼气，慢慢抬起双腿。这样一次做四次，每周三次，对收紧腹部很有好处。

睡前的弯曲练习其实很简单，首先躺在床上，手握阻力带将手拉直，然后将手举过头顶。然后让小腹继续收缩，慢慢抬起上半身，向腿的位置压，直到手碰到脚底，这项运动还能加速小腹的收紧。

怎么加入 高省呢？

① 下载高省APP，直接用微信号或手机号注册登录即可！
② 注册时填邀请码：999666，十秒搞定
③ 凡经此邀请码注册，登陆直接晋级为双皇冠会员，
升级高级运营商后，可申请城市站点合伙人。

本文作者是 ，一个专注流量的人。各大手机应用商店搜索【高省】即可倌方下载安全可靠，方便快捷！注册时记得填写倌方邀请码999666，十秒搞定，后台可以找到木秋导师（注册时填高省邀请码999666－－打开首页－－我的－－我的粉丝－－右上角复制微信联系我），找到快速晋级，获得高佣的方法！送万元推广大礼包，送百度霸屏、强势引流技术！