十大高蛋白食物排行榜，吃什么补充蛋白质？

高蛋白食物对于增加肌肉、维持身体健康和提高免疫力等方面都有很大的帮助。以下是高蛋白食物排行榜前十名，供您参考：

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1. 鸡胸肉：鸡肉是一种低脂肪、高蛋白质的肉类，每100克鸡胸肉中约含有30克蛋白质。此外，鸡胸肉还富含维生素B6和B12,有助于提高能量水平和支持神经系统健康。

2. 三文鱼：三文鱼是一种富含欧米茄-3脂肪酸的鱼类，每100克三文鱼中约含有20克蛋白质。此外，三文鱼还含有丰富的维生素D、维生素B12和硒等营养素。

3. 牛肉：牛肉是一种富含蛋白质的红肉，每100克牛肉中约含有26克蛋白质。此外，牛肉还含有丰富的铁、锌和维生素B12等营养素。

4. 猪肉：猪肉是一种富含蛋白质的红肉，每100克猪肉中约含有26克蛋白质。此外，猪肉还含有丰富的维生素B1、B2、B6以及磷、钾等矿物质。

5. 紫菜：紫菜是一种海藻类食品，每100克紫菜中约含有20克蛋白质。此外，紫菜还含有丰富的碘、钙、铁、锌等矿物质和维生素A、C、E等抗氧化物质。

6. 豆类：豆类是一种富含植物蛋白的食品，例如黄豆、黑豆、绿豆等。每100克豆类中约含有约8-10克蛋白质。此外，豆类还含有丰富的膳食纤维、维生素B群和矿物质如铁、镁、锌等。

7. 蛋类：鸡蛋是一种常见的高蛋白食品，每个鸡蛋中含有大约6克蛋白质。此外，鸡蛋还含有丰富的维生素A、D、E

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