褪黑素可以帮助睡眠吗，长期失眠的人可以吃吗

褪黑素是可以治疗一定的失眠，褪黑素是松果体分泌的一种激素，具有镇静安眠的作用，主要作用于视交叉上核，通过激活褪黑素受体来调节睡眠，能够改善失眠和睡眠障碍，随着年龄增长，松果体逐渐萎缩，褪黑素的产量就少，通过外源性的补充褪素能够改善睡眠，但是很多睡眠障碍的患者往往合并严重的焦虑和抑郁的情绪，这时候要在心理医生的指导下，完善焦虑，抑郁量表进行评估之后，必要的时候给予一些抗焦虑和抑郁的药来进行治疗，再有褪黑素可以治疗睡眠障碍，但可以作为辅助，同时要纠正日常不良的生活习惯。再有褪黑素尽量不要长期服用，还以为褪黑素都是有一定副作用的，长期服用之后可能会对肝肾有一定损害。

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如果经常出差倒时差，或因年纪大了入睡困难，那么这时就可以通过服用褪黑素产品来帮助睡眠。

但是，吃褪黑素并没有起到治疗的作用。我们额外补充的这些褪黑素，并不能促进身体去分泌更多的褪黑素。如果停用褪黑素，可能睡眠情况还会回到原样，并不会解决本质问题。

如果你年纪轻轻但长期睡不好，还是建议到医院进行专门的治疗。

注意不要滥用褪黑素

褪黑素是可以被身体代谢的，短期服用小剂量是安全的。至于药物依赖方面，主流研究认为，相比于那些容易成瘾的睡眠辅助药物而言，褪黑素还是风险较低的。

但是，作为一种激素，褪黑素的多少会影响到身体中的许多生理过程。盲目服用褪黑素可能会产生头晕、恶心等一系列副作用。

因此，在选择褪黑素作为睡眠辅助方案时，还是需要注意用量。通常情况下 1～3 毫克的片剂即可。

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