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空腹有氧运动的好处,空腹有氧的最佳时间

早晨空腹跑步有一定好处,但不建议长期进行,否则可能造成不同程度的身体受损。空腹跑步有利于减肥,因为此时腹中无食物,跑步时会消耗较多的热能与热卡,但无食物进行补充,能动员体内所储存的碳水化合物及脂肪供能。

空腹锻炼时,尤其是进行有氧运动,对于有减肥需求的人群能起到明显减肥的作用,但并非健康的减肥手段。如果要健康减肥,需考虑长期空腹跑步对人体造成的不良反应,包括生酮增多,大量脂肪在体内分解,造成丙酮酸生成,易产生酸中毒。同时早晨空腹跑步会加重心脏负担,还可能会造成低血糖。

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空腹有氧运动的好处,空腹有氧的最佳时间 最新资讯 第1张

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空腹做有氧运动可以消耗脂肪,对很多需要减脂的朋友是一个很好的选择。研究证实,早上空腹做有氧运动可以消耗20%的脂肪。因为身体内的血糖过低,脂肪转化为葡萄糖作为燃料。但是同时也会消耗过多的肌肉。对于很多人来说,真正注意的不是空腹有氧运动,而是运动的习惯。一般建议在做有氧运动前要吃一些高蛋白食物,这样可以增肌消脂,防止肌肉流失。

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