睡不好从头伤到脚!7个方法帮您改善睡眠

睡眠不好怎么办？夜间总是睡不好应该提高警惕，偶尔一两天缺觉，有些人就会感觉大脑迟钝、注意力不集中，长期睡眠不足，则会导致神经衰弱、记忆力和免疫力下降。

如何才能睡个好觉呢？

健康睡眠不完全取决于时间长短，如果前一天晚上睡好了，白天精神状态不错，就算是健康睡眠。

改善睡眠的7个方法

1.规律生活

尽量每天同一时刻起床，包括休息日，有助于建立“生物钟”。建议7:30前起床，22:30前入睡。

2.减少白天休息时间

午休最好不要超过半小时。

3.增加体力活动

如做操、跳舞、打太极拳、练瑜伽等，有助于减轻入睡困难、加深睡眠，但睡前两小时不要剧烈运动。

4.控制视屏时间

减少看电视、电脑、手机等屏幕的时间。

5.控制饮食

不要空腹或饱腹上床，避免摄入过多的咖啡因饮料，比如茶、咖啡、巧克力，尽量戒烟限酒。

6.睡前做好准备

睡前可洗个热水澡或热水泡脚；穿宽松睡衣；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当；关灯、关好门窗，拉上窗帘，营造安静、舒适的睡眠环境。

7.睡眠喷雾

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本文作者：高省APP最大团队&联合创始人珊珊导师（13336368079）